białko odżywka

Witam dieta do oceny jako poczatek. 1 posilek Odzywka bialkowa Bsn Syntha 6 PŁATKI OWSIANE 70g ORZECHY WLOSKIE 30g - na co zamienic? 2 posilek Chleb razowy 100g Kurczak 100g WARZYWA 3 posilek Chleb razowy 100g Jajka całe 180g WARZYWA 4 posilek Ryz basmati 100g Kurczak 100g oliwa z oliwek 20g Warzywa Po treningu Banan 200g 5 posilek Makaron z [...]

staz: 2 lata wiek: 23 cel: masa + siła dieta: przemyślane 5 posiłków dziennie, odżywka białko w dni treningowe na noc i kolejnego dnia rano oraz po bieganiu i basenie na noc ćwiczę od 2 lat, zaliczyłem już różne rodzaje treningu - zacząłem od kulawego splitu, potem miałem w miarę porządny split, FBW i ACT; ostatnio chciałem po 2 miesiącach ACT [...]

[...] (surówka, świeże, gotowane) IV. posiłek -100 g ryżu lub makaronu + banan + jogurt, 100 g warzyw (surówka, świeże, gotowane), 20 ml oleju (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek) V. posiłek - 200 g twarogu chudego, łyżka nutelli, 100 ml mleka 0.5%( wszystko razem wymieszać i zrobić z tego koktajl) VI. posiłek - odżywka białkowa 40 g

[...] widzę że ceny spadły Hmb ( nie mam pojęcia jaką czy w proszku czy w kapsułkach, czy razem z kreatyną czy po czy przed) odżywka 50/50 węglowodany i białko chyba profi why mass olimpa? co ewentulanie jeszcze? nie zależy mi na masie, zresztą nie czas na budowanie masy i nie mam do tego warunków 193cm 84 kg(raczej drodna [...]

[...] zapotrzebowanie na kalorie to około 3,5 tysiąca ja ułożyłem dietę w której bym miał 2,7 tysiąca. Czy na redukcji mogę jeść np w 1 posiłku ryż/ziemniaki/makaron/kasza. I czy białko przed treningiem ochroni w jakimś stopniu moje mięśnie przed spalaniem?(Chciałbym spalić trochę fatu i zmniejszyć obwody ud i brzucha żeby je ładnie wyrzeźbić). Mój [...]

Staz ponad 2 lata. Wiek 16 Wymiary : biceps 39 klatka 115 talia 88 udo 60 Planuje zrobic plan 4 dniowy ktory zaraz podam i prosze o ocene i ewentualna poprawe . Cwicze takze sztuki walki 2 razy w tyg wiec tylko 1 dzien bede mial na regeneracje . Ale jesli bede trzymal diete i bral suplementy to mysle ze powinno byc ok . Wiec tak : Niedziela : [...]

Cześć! Ocencie mi ta diete czy jest dobra . Jest to dieta CKD 2160- dzienne zapotrzebowanie na kalorie Białko: 2,2g/kg waze 75kg 165g=660kcal Weglowodany: 30g dziennie= 120kcal tłuszcze: 2160-660-120=1380kcal=153g Śniadanie: 8:30 Ser twarogowy chudy 125g 125kcal Otręby pszenne 5g 16,95kcal Oliwa z oliwek 20g 177,8kcal = 319,75kcal 1 [...]

[...] powtarzam jest to dieta na masę i proszę was o pomoc w jej sprawdzeniu ewentualnej korekcie ;D Śniadanie Płatki owsiane na zimnej wodzie (ok 150g) z rodzynkami + odżywka białkowa(ostrowia) + omega3 + magnez + wapń + kanapki(4kromki czarnego chleba(150g) + chuda szynka(100g) + 2jajka + 25-30g masła) Obiad (1,5-2h przed treningiem) pierś z [...]

do rzeczy: waga 71 wzrost 174 plec: m bf 20% 1 posilek platki owsiane 100 2 jaja cale 15g olej lniany 3 tabsy omegi warzywka 2 posilek 150gram miecha(wolowina kurak idyk ryba itp) 50 gram wegli 20g oliwa z oliwek warzywa 3 posilek odzywka bialkowa wychodzi 21g bialka tak zeby dostarczyc rowna wartosc jakby ze 100g miesa. 20 gram oliwa z oliwek [...]

Śniadanie -serek wiejski -odżywka białkowa -mleko -kakao -płatki owsiane -orzechy włoskie/nerkowca/laskowe -banan (Wszystko do blendera) Drugie śniadanie - 2 całe jaja kurze - 100 g razowego pieczywa -szynka z piersi kurczaka, lub indyka Obiad Tutaj różnie zależy co mam w domu, ale zazwyczaj jakieś ziemniaki mięso surówka, często też ryż [...]

Witam mam taka sytuacje mam 17 lat waze 65 kg moj staz na silowni 2,5 roku . od lutego zaczynam robic mase bedzie to juz moj jakis 3 cykl . Szybko sie zalewam i chcialem sie zapytac czy w mojej diecie na mase moge zrobic tak ze weglowodany bralbym tylko przed i po treningu i to nie w jakiejs mega duzej ilosci tylko np 50g ryzu przed i drugie 50 [...]

Witam. Na poczatek opisze sytuacje - cwicze rekreacyjnie 3x w tygodniu od 2 miesiecy, nie zalezy mi na super wynikach i nie wiadomo czym, ale nie chcial bym sie cofac zamiast isc naprzod, a czytalem, ze tak moze sie stac bez odpowiedniej diety (spalanie miesni czy cos w ten desen, gdy nie ma odpowiedniej "pożywki"). Diety niestety nie jestem w [...]

[...] B:16 T:6 W:21 Chleb zwykły 3 skibki ok.25g.(wędlina lub ser)-B:1 T:0,25 W:14 RAZEM B:17 T:7 W:35 Pozostało B:23 T:51 W:153 Posiłek:5 Godzina:20:00 Chleb zwykły 3 skibki ok.25g-B:1 T:0,25 W:14 Odżywka białkowa lub twaróg ok.100g. B:30-40 T:5 W:2 2 jaja kurze B:25 T:20 W:2 RAZEM B:56 T:25 W:18 Pozostało B:-- T:35 W:135 Jak widzicie troche zostało

Posilek 1 2 jaja cale 13/10/0,8 144kcal Płatki owsiane 50g 11/7,2/31 183kcal 100ml mleko 0,5% tł. 3,6/0,4/5,1 31 kcal Posiłek 2 50g odżywka białkowa rozrobiona z wodą- (moge z mlekiem?) 36,5/2,5/6,5 195 Kcal Posiłek 3 150g piersi z kurczaka 32,4/1,8/0 150 kcal 2 pomidory (z warzyw tez liczyc wartosci odzywcze?) 100g ryż Biały 6,7/0,7/76 344 kcal [...]

[...] treningowe 1 posiłek 400g pierś z kurczaka 200g brązowy ryż 10g oliwa z oliwek 20g musztarda 2 posiłek 150g płatki owsiane 180g jogurt naturalny 240g banan 30g białko serwatkowe 3 posiłek 200g twaróg tłusty 100g śmietana 12% 70g orzechy włoskie 80g rodzynki suszone 3300 kcal Dni nietreningowe 1 posiłek 60g makaron durum [...]

[...] biały 100gr Pierś z kurczaka 150gr Oliwa z Oliwek 30ml Orzechy arachidowe 30gr Nasiona słonecznika 30gr Kolacja: Odżywka białkowa z wodą 40gr Banan Zmieniony przez - Amator12345 w dniu 2016-06-02 17:52:26 Zmieniony przez - Amator12345 w dniu 2016-06-02 [...]

[...] cciemna i oczywiscie ogórek 2 obiady na przemiań Kura z Sałatką i oliwa z oliwek i ryż czasami makaron a w drugim obiedzie to samo tylko Ryba zamiast kury Nak kolacje twaróg lub odżywka białkowa I oczywiście przed ćwiczeniem białko w płynie oraz po siłowni weeglowodany aminowkasy na wzocnienie Powiedzcie mi czym zastąpić Tuńczyka DZieki!!

SNIADANIE 5 całych jaj smazonych na smalcu/tłuszcze nasycone lub puszka tuńczyka w sosie własnym,oleju lub 150g piersi z kurczaka lub 2 miarki proteiny 85%-90%(koncentrat lub izolat serwatki)+jabłko lub gruszka,grejfrut,sliwki,rodzynki+warzywa(surówka-papryka,brokuły,kalarepa,por,pietruszka,buraki+Oliwa z Oliwek lub olej Lniany II SNIADANIE 2 [...]

SNIADANIE 5 całych jaj smazonych na smalcu/tłuszcze nasycone lub puszka tuńczyka w sosie własnym,oleju lub 150g piersi z kurczaka lub 2 miarki proteiny 85%-90%(koncentrat lub izolat serwatki)+jabłko lub gruszka,grejfrut,sliwki,rodzynki+warzywa(surówka-papryka,brokuły,kalarepa,por,pietruszka,buraki+Oliwa z Oliwek lub olej Lniany II SNIADANIE 2 [...]

[...] Po treningu (ok. 18:00) 50g Carb BX Posiłek 5 - 18:30: Ryż 100g, Mintaj 100g, banan 200g, wrzywa, oliwa z oliwek 10g Posiłek 6 - 21:00: Ser biały chudy 100g lub odżywka białkowa 30g 22:00 - 3 kapsy ZMA (Olimp) Razem: Białko: 145,80g Tłuszcze: 108,60g Węglowodany: 450g Kcal: 3360,6 Trening ogólnorozwojowy 3 razy w tygodniu. Co sądzicie o tej [...]